什么是腹式呼吸法怎样做？腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的

本文目录

• 什么是腹式呼吸法怎样做
• 腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的
• 腹式呼吸的正确方法是什么
• 腹式呼吸的方法 正确的腹式呼吸方法
• 什么是腹式呼吸如何进行腹式呼吸
• 腹式呼吸怎样做
• 腹式呼吸技巧

什么是腹式呼吸法怎样做

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

扩展资料：

腹式呼吸法扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法

腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的

1、吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

2、呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸法 ：

可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的正确方法是什么

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。 腹式呼吸又叫膈式呼呼吸，该技术鼓励患者主要采用膈肌进行呼吸，并尽量减少辅助呼吸肌肉，比如说颈部和胸部的肌肉的作用，具体做法如下，体位，端坐位或站立位，上胸部和肩部放松，为我们在站立位或端坐位的时候，膈肌由于重力的作用是向下的，这样可以最大限度地帮助我们呼吸，但如果我们取平卧位，膈肌就会上移，限制我们的呼吸，体力较弱的朋友不能够座位或者站立的时候，可以采取半卧位。 右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。呼吸控制吸气时腹部向外鼓肚子，使腹部的手逐渐向外移动，把气体吸到你的右手中，胸部的左手感知的移动达到最小。鼓励患者每天进行此技术，每次十分钟到一小时，每天两到三次，根据个人的承受能力来决定。腹部来回大幅度的移动，而胸部移动减小，说明此技术有效。 腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

腹式呼吸的方法 正确的腹式呼吸方法

1、腹式呼吸可以采取坐姿或者平躺，将一只手放在腹部，让身体完全处于放松状态。用鼻子吸气、嘴巴呼气，呼吸缓慢，吸气时间持续3、4秒，感觉腹部慢慢鼓起来，然后，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），这个呼气的过程约3~4秒。 2、在吸气和呼气的时候都要尽自己最大的能力。腹式呼吸可以锻炼肺的通气量、改善供氧。

什么是腹式呼吸如何进行腹式呼吸

什么是腹式呼吸，如何进行腹式呼吸，简单来说，腹式呼吸就是用腹部“呼吸”。呼吸的时候可以看到腹部明显的起伏。呼气时腹部是凹的，吸气时腹部是凸的。其实负责气体交换的器官还是肺，只是腹式呼吸通过横膈膜上下运动，会增加横膈膜上下运动的幅度，增加胸腔容积，加强新陈代谢。胸式呼吸比较常见。正常生理情况下可出现腹式呼吸，但肺炎、肺水肿等疾病会加强腹式呼吸。

腹式呼吸是指吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部凹陷的呼吸方法。取仰卧位或舒适坐姿，全身放松，右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度地扩张腹部，呼气时，最大限度地收缩腹部。通过鼻子慢慢吸气时，腹部上的手感觉向上，而胸部上的手不原地移动；呼气时腹部收缩，腹部的手感觉向下。缓慢地长时间呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸呼吸15秒左右，即深呼吸3 ~ 5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气3 ~ 5秒，憋气1秒，每次5 ~ 15分钟。腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，改善肺功能，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复方法之一。

腹式呼吸具有改善心肺功能、增加肺通气量、预防肺部感染、改善肠道功能等优点。是老年肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病引起的心功能不全、开胸术后患者重要的呼吸功能训练方法，但需在医生指导下进行。

在安静放松的状态下，取站立位、坐位或仰卧位，一手放在胸前，一手放在腹部，闭着嘴通过鼻子缓慢深吸气，同时缓慢充气腹部，使横膈膜自然下移。屏住呼吸2-3秒后，慢慢用嘴呼气4-6秒，慢慢收腹抬起膈肌。一分钟练习8-10次，每天2-3次，每次10分钟左右。以上就是对什么是腹式呼吸，如何进行腹式呼吸这个问题的解答。

腹式呼吸怎样做

腹式呼吸法有三种：1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸呼吸；2、吸气时最大限度的向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；3、吸气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然包吃不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

腹式呼吸技巧

腹式呼吸技巧

腹式呼吸技巧，每天适量的练习瑜伽能改变身形调节心态，瑜伽中的腹式呼吸技巧能达到减肥瘦腰身的效果，但是很多人在使者一方面没有领悟要领，因此练习后效果不大，我带大家一起了解一下腹式呼吸技巧有哪些。

腹式呼吸技巧1

1、 腹式呼吸法原理与好处

大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。

充分气体交换

腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。

身心放松之效

腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。

将注意力转移

采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。

保养身体功能

由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。

2、 腹式呼吸技巧

腹式呼吸法诀窍一、充分呼气

先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。

腹式呼吸法诀窍二、鼻吸嘴吐

初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用「鼻吸嘴吐」的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。

腹式呼吸法诀窍三、无形气球

你可以想像肚子里面，有一个无形的’气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。

腹式呼吸法诀窍四、按压腹部

如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的，可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部，借由此空气吐的更多一点，并在缓慢地深吸气时，让空气将你的手推上去。

3、腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸法步骤一、舒服准备姿势

采取一个很舒服的坐姿，轻轻动一动你的身体，让你感觉身体是轻松的坐着；平躺在一个舒适的毯子上，将膝盖弯曲，把双脚分开约20公分，脚指舒适地向外展，并将眼睛闭上，确定此时你是准备好开始放松！

腹式呼吸法步骤二、关注呼气吸气

可以缓缓的将你的双手交叠，放在腹部上面，感受双手相互温暖的碰触着，关注在你的双手上、腹部上、呼吸上，还可以关注在双手下方肚子里面的无形气球上。

腹式呼吸法步骤三、腹式呼吸循环

先用嘴巴吐气，设法将空气多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸气至腹部，当你吸气时，注意你的腹部是如何隆起的，当你吸气时，此时，你的胸部起伏的很小，或是随着你的腹部隆起而些微地上升。

腹式呼吸法步骤四、持续感受放松

当你对步骤3感到自在，请持续、重覆进行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸气，并在由嘴吐气时发出一个安静、放松的嘶嘶声，如同一阵微风缓缓的经过嘴巴，你的嘴、舌头、下巴都将会放松。专注在你吐气时发出的声音，并感受你的呼吸，你变得越来越放松。

4、腹式呼吸什么时候好

腹式呼吸法时机一、准备入睡前

如果有入睡困难的情形时，则建议可以在睡前固定时间练习腹式呼吸法，也可以成为睡前仪式化的形行之前，像是之前睡眠管理职人整理的睡前4B仪式化。

腹式呼吸法时机二、半夜醒来时

如果有半醒常醒来也不容易再入睡的情形时，也可以在半夜醒来的时间练习腹式呼吸法，可以的话，我们从睡眠卫生教育的原则下，会希望是离开床练习腹式呼吸法，可以去客厅的沙发，或是在床边的椅子练习，直到放松感觉和睡意出现时，再回到床上，让床和睡眠的有更强更直接连接。

腹式呼吸法时机三、压力来临前

你可以在知道压力来临前，空一段时间来进行腹式呼吸法，像是考试前、出席重大场合前，或是演讲、表演之前，在知道接下来可能会提高焦虑之前，先花10分钟练习练习腹式呼吸法，在先降低焦虑程度之下，也可能可以较轻松应付接下来的压力事件哟！

腹式呼吸法时机四、任何时机点

当你对腹式深呼吸的方式已经熟练了，则你可以在一天当中的任何时间做练习，一次约10分钟，不论你是坐着、躺着，甚至站着也可以练习。专注在你腹部的起伏，以及吐气时所发出放松的嘶嘶声，而你将能感受到深呼吸带给你的放松感。

腹式呼吸技巧2

腹式呼吸适合哪些人

一般是所有人都适合腹式呼吸，不过也是分情况的，自己感到难受的时候就说明是不适合自己的一种呼吸方式，运动主要是让人变得健康。刚开始去练习这个呼吸方式的话，可能需要一段时间才能掌握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽垫上去尝试。

都说女性不适合腹式呼吸，其实主要是腹式呼吸会影响到子宫小腹这一块，但是平时可以适当的练习一下，对女性来说还是很不错的。女性以胸式呼吸为主、腹式呼吸为辅。你说的很对，是生理原因，为了保护盆腔器官，减少盆腔器官受压。正常情况下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸为主。

哪些人不能做腹式呼吸

肺部不好的人以及患有某些疾病的人不适合做腹式呼吸。对女性来说，胸部呼吸是主要的，腹部呼吸是辅助的，主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保护盆腔器官并减轻对盆腔器官的压力。建议以上几类人不要做腹式呼吸，避免造成不必要的伤害损失。

做腹式呼吸要注意什么

1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。

2、加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。

3、练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有，各人不一定相同。

4、用鼻子吸气，慢慢吸入饱和的气息，然后张口吸一大口气。

5、相当于腹部运动，运动分为外动和内动，这个偏于内动，对于便秘和瘦身者都有帮助。