平板支撑一次多长时间可以减肥（每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗）
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每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗
每天一分钟平板支撑是不是能锻炼腰部，要看你锻炼腰部的目的是什么？
如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群，没有其它目的，是可以的，但前提是要长期坚持，如果想起来做一分钟，那是没事找罪受。
如果想通过每天一分钟的平板支撑来减掉腰腹部的肉肉的话，很遗憾，答案是不能！因为腰腹部的赘肉是不能局部减掉的，你需要去全身性地减脂。
如果想通过每天一分钟平板支撑来练腹肌的话，答案也不会尽人意，因为强度太低，时间太短啦。
那么想要通过平板支撑来锻炼腹肌练出马甲线的话就不行了吗？当然不是，你需要做一些改变，在下面和几个变式的平板支撑可以帮到你。
动作一：支撑对角提膝
- 从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线
- 收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换
动作二：登山跑
- 俯撑，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
- 用腹部的力量将大腿向前提
动作三：支撑交替抬手
- 双手与双脚撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
- 抬右手时收紧左侧腹肌，抬左手收紧右侧腹肌，身体左右移动幅度尽可能小
- 身体保持水平，不可侧向旋转
动作四：支撑侧提膝
- 俯撑，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线
- 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
- 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
动作五：支撑交替摸臀
- 俯撑，双手与肩同宽，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动
- 双手交替支撑，非支撑去摸同侧臀部
- 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿
动作六：支撑交替摸肩
- 俯撑，双手与肩同宽，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动
- 双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩
- 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿
动作七：支撑左右跳
俯撑，双手与肩同宽，双腿并拢
收腹向两侧交替起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地
动作八：支撑单侧收腹
标准平板支撑状态，身体从头到脚保持一条直线
向后抬起一侧手臂至大臂与身体平行，同时收腹。
双臂交替进行
以上动作每个动作60秒，不限次数，动作放慢更有助于腹部肌肉发力，每个动作间休息30秒，每次做2组。
腹部动作通用呼吸方法，卷曲收缩腹部时呼气，还原时吸气
每次腹部动作在15分钟左右即可，每周3.4次，不必过多
当然如果体脂过高应该配合饮食和有氧运动来减脂
不要放弃，坚持是王道。
平板支撑适合什么时间做
谢邀，虽然你的字打错了，但是我还是理解了是“平板支撑”。平板支撑是一项很好的锻炼胸腹部肌肉和肩部肌肉的运动。
很多人过分强调了了平板支撑的效果的作用，其实它没有你想得那么有效。
第一是一个人做不了很长时间的平板支撑就会受不了，意思就是单次时长比较短。
第二是平板支撑对关节的损伤较大，长时间使用这项运动对身体有不利的影响。
第三是平板支撑锻炼的位置不是很全面，容易出现部分肌肉损伤。
综上三点这样的运动只适合少部分时间进行，并且不适宜长期使用，所以不是很建议平板支撑来减肥，尤其是单独只做平板支撑更是危害颇多。
那么是不是减肥的时候就不做呢?其实是可以少量的使用平板支撑的，但是需要配合其他运动，才能达到减肥的效果。
以下是个人整理的减肥运动方案，已经添加了平板支撑。
运动的时间可以放在早起，中午午休时间，或者是晚饭后1小时，不建议饱腹运动：
先来点简单的，让身体活跃起来。
下蹲20个，建议初期可以从10个开始，之后慢慢往上加，刚刚开始运动不建议一次大量运动，让你的身体适应一下；
俯卧撑从5个开始，加到10个即可；
有条件的话就是单臂举哑铃，每边手臂15次，开头5次；
下面是一组压腿，每边15次，建议开头5次；
然后就是平板支撑1分钟。
之后可以加一些拉伸身体的运动，比如扩胸运动，前弓步之类的。
这样不需要占地，或者说室内可以完成的一组运动就结束了，可以多次重复使用上述步骤延长锻炼时间。
另外就是平板支撑的动作一定一定要标准，不然容易造成损伤，这也是不推荐的理由之一。
当然了其实大部分的运动都是需要标准的动作才更好，但是我推荐的运动里面其实没有那么严格的要求。
以自己喜欢的方式锻炼才更容易坚持下去，而减肥需要的就是坚持，比如你喜欢出去散步跑步，那么为什么还要呆在家里做原地的运动呢？不如出去走一走，那样会更好。
一分钟平板支撑能消耗多少热量
平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡，平均一分钟大约3.5大卡。
1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
2、平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
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